/SFD/2024/3/17/81af31873be14018838a1c13c6af674b.jpg W sytuacji gdy masz za sobą zabieg to ja bym mimo wszystko skonsultował się ze swoim fizjoterapeutą czy on nie widzi już przeciwwskazań do treningu siłowego. Oczywiście druga rzecz to wszystko zależy od Twojego planu treningowego i co chcesz tam robić. Na tym etapie, w którym jesteś to nóg bym [...]
[...] aż 10 kilo i robię się porostu chudy, zero mięśni ale widoczne mięśnie brzucha moze Ci sie wydawac ze rosna mięśnie, a tak to glownie odklada sie fat w ciele. jest jeszcze cos takiego jak tluszcz wewnatrzmiesniowy, wiec miesnie moga wygladac na duze, a w srodku miec nieco fatu. ktory podczas sodchudzania zostaje zredukowany Ćwiczę już na [...]
1.5h - 2h to jeszcze nie jest strasznie długi trening. Ja dla zaoszczędzenia czasu i dla zdrowia lubię wykonywać naprzemiennie w supersetach 2 ćwiczenia angazujące mięśnie antagonistyczne. Przykładowy trening mógłby tak wyglądać: wiosłowanie + dipsy rdl + uginanie nóg w zwisie biceps + triceps Ale na siłowni pewnie trudno coś takiego zorganizować [...]
[...] to bys musial rozpisac nam cala objetosc treningowa, a wiec ilosc cwiczen i serii, jakie zamierzasz wykonac. Znajac objetosc treningowa bedzie mozna powiedziec cos wiecej na temat tego, czy plan nie jest zbyt mocno przeladowany. co wiecej na poziom regeneracji wplywa przede wszystkim odzywianie i odpoczynek w tym sen. Jak [...]
Polecam jeszcze zapić czystą, w końcu makro się zgadza to można w sumie wszystko wypić lub zjeść %-) a tak całkiem poważnie to jest tylko i wyłącznie Twoja sprawa w jaki sposób się odżywiasz, nie licz raczej na to, że ktoś tutaj poklepie Cie po plecach i powie, że robisz słusznie jedząc chipsy i ,,jakieś batony'' co dwa tyg. a spalacz zamierzasz [...]
Nie wiem czy Anonimy mogą odpisywać, w każdym razie do tego co zostało powiedziane wyżej warto byłoby dodać że waga wzrasta też od przybywających mięśni. Nie wiemy czy autorka jest osobą coś ćwiczącą, lecz jeśli tak to warto wziąść pod uwagę obwody a nie tylko wagę.
Tak na logikę- mamy rozumieć, że nie masz żadnych problemów ze zdrowiem, więc wymyśliłeś sobie rozkminę z kwestią golenia zarostu? ;) Nie żebym była złośliwa, ale jeśli nic innego Ci nie dolega, to chyba nie masz co rozpaczać nad brakiem brody :) Kto rozpacza nad czym ? O czym Ty piszesz xd ? Przcież jedynie pytam z czystej ciekawości i napisałem [...]
[...] starcie jednak wiedz ze sam okres adaptacyjny organizmu do zmian trwa 2-3 tygodnie a co dopiero kwestia spalenie widocznej ilosci tłuszczu , kwestia tez jak szacujesz czy cos się spaliło czy nie ? ( waga łazienkowa? analizator na siłowni ? u dietetyka ? ) Pamietaj ze makroskłądniki i produkty nas nie tuczą ( podlewaja) bo za to [...]
Na moim błędzie Ci powiem, kontroluj cieżar i nie szarp, u mnie ostatnia seria, ostatnie powtórzenie i dziękuje, coś strzeliło i 3 tyg bez treningu już. Tak jak wioślarze to na ergonometrze mozesz sobie robić.
Wąskie wyciskanie hantlami to głównie grubość klaty a nie triceps. Jeśli chcesz coś na triceps to tate Press. Sam bym odradzał to tate Press że względów na kontuzje... Sam chwyt jest niebezpieczny dla nadgarstków i nie odważył bym się tak ćwiczyć..
Mam to samo. To znaczy też czuję ból w środku klatki piersiowej podczas robienia dipów bądź rozpiętej. Może nie jest on przeszywający, ale da się odczuć. Co więcej, staram się kontrolować ruch i wykonywać poprawnie, nie rozciągać zbyt mocno. Robię sobie przerwę od ćwiczeń, przynajmniej tydzień, ponieważ czasami czuję dyskomfort w kładce podczas [...]
/SFD/2023/9/27/9b469ad65222428d8d367a671accb581.jpg Wbrew pozorom ból pleców może się pojawić po każdym treningu siłowym. Nawet partii niezwiązanych z bezpośrednio z plecami tak jak w tym przypadku po treningu klatki piersiowej czy bicepsa. Jeśli mamy ćwiczenia na klatkę piersiową, a w nim króla ćwiczeń czyli wyciskanie leżąc co to często mogą nas [...]
/SFD/2022/4/25/c226ec9f6495443a95340108c6224510.jpg Patrząc na te zdjęcia, które wstawiłeś to nie widać u Ciebie jakichś widocznych dysproporcji sylwetki, może wprawne oko fizjoterapeuty by wychwyciło jakieś mankamenty, ale u Ciebie na tym etapie niestety nie ma za bardzo co porównywać bo widać, że jesteś osobą szczupłą i musisz zwiększyć masę [...]
Czysto teoretycznie, tak. W praktyce zwiększona ilość tłuszczy w posiłku przedtreningowym wpływa na długość trwaienia się tego posiłku co może powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. Jeżeli takie coś u ciebie nie występuje to ok, dodam jeszcze, że posiłek przed treningiem zaleca się zjeść na 2-3h przed nim. Jeszcze jedno pytanie, jak ty jesz te [...]
ok, ale co oglądacie też i słyszeliście coś innego czy uznaliście, że nie mogli tak powiedzieć ? aż poszukam tego w sieci zaraz Wiadomo , wszyscy z sfd to oglądali :-)) Naprawde masz 44 lata ?czy zamiast 4 z przodu miała byc jedynaczka z przodu |-) Myslalem , ze o tej godzinie to raczej filmy o dorosłych i dla dorosłych |-) Zmieniony przez - [...]
[...] chodiz o bialka bezsmakowe i ich frakcje. Bialka roslinne naturalne jak dla mnie sa nie do wypicia%) izolat i hydrolita ewnetualnie ebdzie mial tutaj nieco inny posmak niz wpc, jednak czasem jest on bardziej goryczkowaty a mniej mleczny. Moze byc ciezko zeby wyszukac cos bardziej lagodnego dla podniebienia, roslinne na penwo sie nie sprawdza
Dla mnie dużo lepszą opcja jest cytrulina+ beta alanina, dużo lepsza wytrzymałość jak już organizm nasyci się beta alanina, fajnie idzie odczuć jej działanie wtedy jak chcemy dokładać reps lub kg. Co do pompy to im lepsza wrażliwość insulinowa tym większa pompa, np. podczas redukcji np. w dni HC nam wrzucę coś na pompę to nie idzie trenować tak [...]
/SFD/2024/2/10/b74b7f0feb8943bd895b36e339e648f2.jpg Pytanie zasadnicze jest takie czy potrzebujesz dedykowanych ćwiczeń na mięśnie przywodziciele czy ogólnie wewnętrzną część uda. Osoby prawidłowo planujące swój trening nóg opierają się na złożonych ćwiczeniach, które kompleksowo trenują całe nogi więc jak masz w planie treningowym ćwiczenia, [...]
/SFD/2023/1/2/d5e1360570474da2b0823cb3c12ab672.jpg Widzę, że lecisz na fali noworocznych postanowień ale to dobrze jeśli coś ma ta data zmienić w Twoim życiu to działaj. Co do samego sprzętu to są takie podstawowe sprzęty do ćwiczeń nie powinieneś mieć większych problemów z nimi. Trenowałem trochę lat temu na podobnej ławce i stojakach. Musisz [...]
Sugerowanie się tym, jakie ktoś uzyskał efekty stosując dane supelmenty, dietę, czy trening nie jest specjalnie sensowne. To, że Ty coś osiągnąłeś nie oznacza w takiej sytuacji nic dla autora postu. Poza tym, sugeruję wziąć sobie do serca, to że nie ma znaczenia jaką kreatynę będziesz stosował. Każda działa tak samo, więc wybór wydaje się prosty - [...]
